abnehmen ohne sport

Bildquelle: pixabay.org / gemeinfrei

Kann man abnehmen ohne Sport? Man kann. Warum du aber vielleicht doch nicht auf Training verzichten solltest, erklärt dieser Artikel.

Täglich bekomme ich viele Zuschriften von Frauen, die schnell abnehmen wollen. Fast alle dieser E-Mails drehen sich um eine der drei folgenden Fragen:

  • Muss ich Sport treiben um abzunehmen?
  • Ich treibe sehr viel Sport, nehme aber trotzdem nicht ab. Warum?
  • Ich habe nach meiner Diät stark zugenommen. Wie kann ich den Jojo-Effekt vermeiden?

Die Antworten auf diese drei Fragen sind denkbar einfach:

  1. Nein, du musst nicht unbedingt Sport treiben um abzunehmen.
  2. Du nimmst trotz Sport nicht ab, weil du noch immer zu viele Kalorien zu dir nimmst.
  3. Der Jojo-Effekt lässt sich durch Sport vermeiden.

Abnehmen ist im Grunde eine recht simple Angelegenheit, du musst einfach weniger Kalorien aufnehmen, als du verbrauchst. Um das gesund und möglichst nachhaltig zu bewerkstelligen, empfehle ich eine Kombination aus Sport und kalorienarmer Ernährung. Und ich will dir auch erklären, warum.

Dauerhaft abnehmen mit Sport und gesunder Ernährung

Sport und Ernährung sind meiner Meinung nach beide unverzichtbar, wenn du dauerhaft und effektiv abnehmen möchtest. Viele glauben z. B. Sport allein genüge, quälen sich stundenlang im Fitness-Studio und hoffen darauf, dass ihre Pfunde dann schon von alleine purzeln. Das stimmt aber nicht! Vor allem dann nicht, wenn du nicht auf deine Ernährung achtest.

Drei normale Trainingseinheiten pro Woche verbrennen beispielsweise nicht einmal ein halbes Kilo und können sehr schnell durch die eine oder andere Kalorienbombe zunichte gemacht werden. Regelmäßiger Sport ist zwar gesund, aber allein kein Garant für eine schlanke Linie. Die Folge: Du bist frustriert, weil die erhofften Erfolge ausbleiben.

Ähnlich verhält es sich mit Diäten. Wer schnell viel abnehmen will, der kann das zunächst problemlos mit einer kalorienarmen Ernährung schaffen. Wenn du nur 500 Kalorien weniger am Tag zu dir nimmst, dann verlierst du etwa ein halbes Kilo Körpergewicht pro Woche – allerdings nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Und Muskeln sind wichtig für einen gesunden, schlanken und straffen sexy Körper.

Mit Radikaldiäten magst du zwar dünner werden, wirst aber nicht unbedingt schlanker aussehen, weil sich dein Body Mass Index nicht im gewünschten Maß verändert und dein Körperfettanteil noch immer zu hoch ist. Vereinfacht gesagt: Du bist dann zwar leichter, aber immer noch dick.

Du solltest beim Abnehmen daher stets darauf achten, deine Muskulatur zu erhalten. Und die einzige Möglichkeit, das zu tun, ist Fitness-Training.

Warum ich Abnehmen ohne Sport nicht empfehle

Das große Problem beim Abnehmen durch reine Diäten ist der Jojo-Effekt. Wenn du deine Kalorienzufuhr radikal herunterschraubst, nimmst du natürlich erst einmal schnell ab. Ewig hältst du seine solche Ernährung aber nicht durch. Und sobald du wieder zu deinen gewohnten Essgewohnheiten zurückkehrst, nimmst schneller wieder zu als dir lieb ist – häufig sogar noch mehr als vorher, weil sich dein Stoffwechsel an die wenigen Kalorien angepasst und heruntergefahren hat, so dass er nun weniger verbrennt.

Und: Wer durch Hungern abnimmt, verliert auch viel Muskulatur, die nach dem Ende der Diät im Gegensatz zu Fett nicht von selbst wieder zurückkommt. Dein Körperfettanteil wird also deutlich höher sein vor der Diät.

Das ist doppelt schlecht. Einerseits sieht dein Körper aufgrund der fehlenden Muskeln dann weniger fit und athletisch aus, andererseits benötigen Muskeln auch viel Energie, sorgen also für eine höhere Fettverbrennung. Weniger Muskeln bedeuten weniger Fettverbrennung – es wird also zunehmend schwerer für dich sein, abzunehmen.

Abnehmen ohne Sport – funktioniert das?

Ja, man kann abnehmen ohne Sport zu treiben.

Du solltest dir aber immer im Klaren sein, dass das kurzfristig vielleicht dazu führen mag, dass du ein paar Pfunde verlierst, du langfristig aber deinen Körperfettanteil erhöhst und deinen BMI und auf Dauer deine komplette Figur nachhaltig versauen könntest.

Um langfristig Erfolg zu haben und einen schlanken und attraktiven Körper zu bekommen, empfehle ich dir eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung und kalorienarmer, gesunder Ernährung. Weder Sport noch Diät allein bringen auf Dauer den gewünschten Effekt.

Übrigens: Gesunde Ernährung bedeutet hochwertiges Fleisch, Gemüse und Obst, nicht Abnehm-Pulver, Mahlzeiten-Ersatz oder anderen Hokus Pokus. Greif zu frischen Lebensmitteln und vermeide Fertig-Produkte. Behalte deine täglichen Kalorienverbrauch im Auge, trainiere zwei bis dreimal pro Woche und schon wirst du gesund und dauerhaft abnehmen.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Erreichen deiner Traumfigur

deine Martha

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