In den Industrieländern nimmt das Übergewicht der Menschen immer mehr zu. Doch nicht nur das Gewicht an sich macht den Menschen zu schaffen, sondern auch die Folgeerkrankungen. Neben Diabetes, und Erkrankungen des Herzens kann es auch zu Problemen in den Gelenken und dem Rücken kommen. Obwohl es in den letzten Jahren immer mehr Drinks, Tabletten und Wundermittel auf dem Markt zu finden gibt, ist Abnehmen mit den goldenen Regeln viel einfacher. Wer sich 20 bis 30 Tage an diese Regeln hält, wird diese verinnerlichen und automatisch durchführen. Dadurch kann nicht nur Gewicht verloren, sondern auch der Körper fit und vital gehalten werden.
Nicht ständig wiegen
Natürlich wollen wir die Erfolge einer Diät kontrollieren. Und was eignet sich da besser als das täglich Wiegen? Dabei sollte sich nur einmal in der Woche gewogen werden, denn so können die Erfolge besser kontrolliert werden. Es kann immer mal Tage geben, wo ein Kilogramm weniger auf der Waage steht. Dafür gibt es auch Tage, an denen das Gewicht wieder nach oben klettert. Genau diese Momente können für die Motivation ein wahrer Klotz am Bein sein.
Dem Wasser den Vortritt geben
Täglich sollten zwei bis drei Liter Wasser getrunken werden. Am besten wird bereits ein Glas Wasser vor dem Essen getrunken, denn so kann sich der Magen schon vorab ein wenig füllen. Mit Hilfe von etwas Apfelessig im Wasser kann eine zusätzliche, entschlackende Wirkung erzielt werden.
Lieber Rohkost statt Obst essen
Vor den Mahlzeiten sollte ein Stück Rohkost verzehrt werden, denn so zügelt sich der Appetit ein wenig. Zudem enthält Rohkost weitaus weniger Zucker als Obst.
Richtig Kauen
Das Essen sollte mindestens 50 Mal gekaut werden. So beginnt die Verdauung der Speisen bereits im Mund, der Magen hat weniger zu tun und das Sättigungsgefühl tritt rascher ein.
Mahlzeiten sollten rechtzeitig beendet werden
Der Teller muss beim Essen nicht immer vollständig geleert werden. Wenn ein Sättigungsgefühl eintritt, sollte der Teller beiseite geschoben werden.
Die richtigen Zwischenmahlzeiten wählen
Normalerweise benötigt der Körper keine Zwischenmahlzeiten. Sollte der Magen dennoch zwischenzeitlich mal zu Knurren beginnen, sollte das Richtige gegessen werden. Neben Reiswaffeln und Möhren stellen auch Äpfel eine gute Alternative dar.
Süßigkeiten sind erlaubt
Süßigkeiten müssen nicht vollständig gestrichen werden, dennoch sollten diese nur mit Maß und Ziel verzehrt werden.
Alkohol ist ein No-Go
Durch Alkohol werden nicht nur leere Kalorien zugeführt. Dieser kann auch Grund für den Abbruch einer Diät sein, da die Hemmschwellen gesenkt werden.
Sport ist wichtig
Jede gute Diät ist effektiver, wenn es eine körperliche Betätigung gibt. Fett wird ab- und Muskeln werden aufgebaut. Daraus folgt, dass auch während der Ruhephasen mehr Kalorien verbrannt werden. Dabei sollten mehrmals die Woche kurze Einheiten mit Sport eingeplant werden, da diese effektiver sind als zwei Stunden durchgehend zu trainieren.
Eure Martha
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