Mit dem richtigen Abnehmplan wirst du dauerhaft schlank

Was für praktisch alle Bereiche deines Lebens gilt, gilt auch beim Abnehmen. Wenn du ein Ziel erreichen willst brauchst du einen Plan. Ohne Plan wird es sehr schwer, ein Ziel, was du dir gesteckt hast, zu erreichen.

Wenn du schnell abnehmen und dauerhaft dein Gewicht halten willst, brauchst du einen funktionierenden Abnehmplan. Nur wenn du vernünftig planst, welches Ziel du in Sachen Gewichtsreduktion erreichen willst, und wie dein Weg dahin aussieht wirst du dabei auch Erfolg haben.

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Ein auf deine Bedürfnisse zugeschnittener Abnehmplan hilft dir dabei den Überblick zu behalten, deine Fortschritte zu kontrollieren und motiviert dabei zu bleiben.

In diesem Artikel möchte ich dir gerne Schritt für Schritt zeigen, wie du dir einen funktionierenden Plan zum Abnehmen erstellst, welche dinge du dabei berücksichtigen musst und was du dabei alles mit einplanen solltest.

Ich hoffe, dass dir meine Anleitung ebenso gut weiterhilft wie mir. Mir hat diese Vorgehensweise nach meiner letzten Schwangerschaft immerhin dabei geholfen in nur drei Monaten 15 Kilo abzunehmen. Mein Gewicht halte ich heute (1,5 Jahre später) übrigens immer noch.

Die Abnehm Lösung für einen schnellen und dauerhaften Gewichtsverlust (Testbericht)

Was solltest du alles planen?

Ein funktionierender Abnehmplan sollte sowohl deine Ernährung, als auch dein Sportprogramm enthalten. Des weiteren solltest du ebenfalls körperliche Veränderungen festhalten. Dies tust du in Form eines Erfolgstagebuches.

Um dauerhaft Erfolg zu haben, ist es besonders wichtig, dass dein Abnehmplan gut zu dir passt. Das bedeutet, dass du nicht einfach irgendwelche Dinge, die du irgendwo gehört oder gelesen hast 1 zu 1 übernimmst, sondern, dass du dir einen Ernährungsplan erstellst, der auch gut zu dir passt.

Das gleiche gilt für dein Sportprogramm. Dieses sollte zu dir, deinen Vorlieben und vor allem deinem aktuellen Fitnesslevel passen. Es bringt dir nämlich nichts, wenn du getreu dem Motto „Viel hilft viel“ einfach wild drauf los trainierst. Schließlich soll dein Training dir gut tun und dir nicht schaden, weil du deinen Körper überforderst.

So erstellst du deinen Plan zum Abnehmen

Das wichtigste Element deines Abnehmplans ist der Ernährungsplan. Nur mit der richtigen Ernährung kannst du schnell abnehmen ohne die verlorenen Kilos nach deiner Diät durch den Jojo-Effekt wieder zurück zu bekommen.

Die folgenden Schritte helfen dir dabei deinen Ernährungsplan zu erstellen:

Schritt 1 – Deinen Kalorienbedarf berechnen: Jeder Mensch ist anders, und benötigt eine andere Menge an Kalorien. Um deinen persönlichen Bedarf zu berechnen, kannst du einen der zahlreichen kostenlosen Kalorienrechner aus dem Internet verwenden.

Dort gibst du deine Daten wie Geschlecht, Alter, Gewicht und körperliche Aktivität ein und erhältst dann einen deinen Kalorienbedarf. Auch wenn dieser Wert natürlich nicht zu hundert Prozent genau ist, ist es dennoch ein guter Richtwert, an dem du dich orientieren kannst.

Um schnell und dauerhaft abzunehmen, empfehle ich dir diesen Wert um 300 bis 500 kcal zu reduzieren. Dieses Kaloriendefizit ist normalerweise ideal um abzunehmen und den Körper dennoch mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen.

Schritt 2 – Welche Lebensmittel magst du: Natürlich gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die zu abnehmen gut geeignet sind und andere, die du weitestgehend vermeiden solltest (wie zum Beispiel diese hier).

Dennoch ist es wichtig, dass du möglichst Dinge isst, die dir auch schmecken. Tust du das nämlich nicht, dann ist deine Diät nur eine Qual für dich. Und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du sehr schnell wieder aufgeben willst.

Solange du dein Kaloriendefizit einhältst, und dich an gewisse Grundregel hältst, was deine Ernährung betrifft, wirst du auch abnehmen. Denk daran, dein Abnehmplan soll zu dir passen.

Also überlege dir genau, welche Dinge du gerne essen möchtest, und welche nicht. Achte dabei einfach darauf, dass der Großteil gesunde Lebensmittel sind, und du dich nicht übermäßig mit Süßigkeiten und Weißmehlprodukten vollstopfst.

Schritt 3 – Erstelle deinen Ernährungsplan: Im dritten Schritt, gehst du daran dir anhand deines errechneten Kalorienbedarfs und deiner bevorzugten Lebensmittel deinen Ernährungsplan zu erstellen.

Überlege dir, wann und wie viele Mahlzeiten du essen möchtest. Vielleicht hast du irgendwo gelesen, dass du mindestens 6 mal am Tag etwas essen musst, um abzunehmen.

Aber das ist Blödsinn. Es können genauso gut zum Beispiel nur 4 Mahlzeiten sein. Wichtig ist, dass du dich damit wohlfühlst und gut damit zurecht kommst.

Mache nur nicht den Fehler nur ein mal am Tag etwas zu essen. Dadurch versorgst du deinen Körper nicht ausreichend und wirst höchstwahrscheinlich sogar zunehmen, da sich dein Stoffwechsel verlangsamt.

Also plane so, dass du deinen Ernährungsplan gut einhalten kannst, und halte dich dann auch an ihn. Lasse keine Mahlzeit ausfallen und gewöhne dir regelmäßige Zeiten zum essen an.

Das zweite Element deines Abnehmplans ist dein Sportprogramm. Sofern du körperlich in der Lage bist Sport zu treiben, empfehle ich dir das auch zu tun. Eine Liste mit guten Sportarten zum Abnehmen findest du hier.

Mache bei der Planung deiner Workouts aber nicht den Fehler mehr schaffen zu wollen, als du kannst. Wenn du zum Beispiel beruflich sehr stark eingespannt bist, und von vorneherein genau weißt, dass du es maximal zwei mal pro Woche ins Fitnessstudio schaffen wirst, macht es wenig Sinn, dir vorzunehmen 4 mal pro Woche  zu trainieren.

Es bringt dir mehr dauerhaft 2 Workouts pro Woche zu absolvieren, als für wenige Wochen 4 Workouts zu machen, und dann wieder alles hinzuwerfen. Nimm dir also auch beim Training nicht mehr vor, als du schaffen kannst.

Das dritte Element für deinen Abnehmplan ist ein Erfolgstagebuch. In diesem notierst du zum einen deine Ziele – also zum Beispiel „Ich werde in den nächsten 3 Monaten 10 Kilo abnehmen“, und zum anderen auch deine Fortschritte.

Ich empfehle dir dies wöchentlich zu tun. Schreibe dein Gewicht auf, deinen Bauchumfang und deinen Körperfettanteil (diesen kannst du zum Beispiel mit einem Caliper oder auch einer Körperfettwaage bestimmen).

Um motiviert zu bleiben kann es außerdem hilfreich sein, wenn du jede Woche ein Foto in Unterwäsche von dir machst und dieses in dein Erfolgstagebuch klebst.

Außerdem kannst du zusätzlich noch kleine „Meilensteine“ wie  zum Beispiel, wenn du eine kleinere Hosengröße brauchst, notieren. So hast du stets deine Fortschritte im Blick, und kannst dich motivieren, wenn du mal keine Lust hast.

Vergiss nicht Spaß zu haben

Dein Abnehmplan wird nur funktionieren, wenn du bis zu einem gewissen Grad Spaß dabei hast. Natürlich brauchst du auch Disziplin und Durchhaltevermögen, wenn du dauerhaft schlank werden willst.

Aber nur wenn du auch Spaß am Training hast, und dein Ernährungsplan keine Qual für dich ist, wirst du auch dabei bleiben und dauerhaft Erfolg haben.

Vergiss nicht, dir ab und zu auch mal etwas zu gönnen – sei es etwas schönes neues zum Anziehen oder mal ein leckeres Essen im Restaurant. Das gibt dir zusätzlichen Antrieb auf deinem Weg zum Wunschgewicht.

Ich hoffe du fandest diesen Artikel hilfreich. Am Besten du machst dich direkt an deinen eigenen Plan zum Abnehmen und legst gleich los.

liebe Grüße

Martha