Abnehmen – aber richtig

Abnehmen ist oft schwerer als gedacht. Vor allem, wenn die Kilos nicht so purzeln, wie man sich das vorstellt, oder sich rasch wieder auf der Waage bemerkbar machen. Doch wer abnehmen möchte, sollte nicht auf Nulldiäten setzen, sondern dabei richtig vorgehen, um langfristige Erfolge sehen zu können.

Mit kleinen Schritten voran

Vor allem zu Beginn einer Diät kann ein rascher Erfolg an der Waage beobachtet werden. Danach reduzieren sich die Kilos eher schleppend und oftmals kommt es sogar zu einem Stillstand. Das bedeutet allerdings nicht, dass die Diät über Bord geworfen werden sollte. Im Schnitt ist es bereits ein großer Erfolg, wenn monatlich etwa 2 bis 3 Kilo verloren werden.

Vielseitig essen

Wer langfristig abnehmen möchte, sollte auf eine vielseitige und ausgewogene Ernährung achten. Täglich sollten etwa 1200 Kilokalorien mit alle dem zugeführt werden, was der Körper so braucht. Vor allem auf

• Fisch
• Gemüse und
• Obst

sollte gesetzt werden.

Es gibt keine Verbote

Es macht keinen Sinn, wenn sich während einer Diät strenge Verbote auferlegt werden. Wer hin und wieder mal Lust auf Stück Kuchen hat, der sollte sich diesen auch gönnen. Allerdings sollten die kleinen Naschereien nicht zur Gewohnheit werden und eher eine Seltenheit darstellen. Wer sich ständig gegen die Gelüste auf etwas Süßes wehrt, wird früher oder später mit dem Heißhunger zu kämpfen haben.

Die Gewohnheiten sollten geändert werden

Gewohnheiten können der Klumpfuß einer Diät sein. Es gibt einfach Gewohnheiten, bei denen außertourlich gegessen wird. Und genau diese, sollten im Laufe der Zeit beseitigt werden. Die Chips beim Fernsehen, der Schokoriegel beim Einkaufen – alles kleine Gewohnheiten, die auf Dauer der Feind jeder Diät werden können. Dennoch sollten die Gewohnheiten nur nach und nach geändert werden und nicht alle auf einmal.

Regelmäßig essen

Das A und O jeder Diät ist das regelmäßige Essen. Wird regelmäßig Nahrung zugeführt, kann das sogenannte Leistungstief verhindert werden. Wie viele Mahlzeiten über den Tag verteilt werden, sollte jeder für sich entscheiden und an den Tagesablauf anpassen.

Den Auslöser für zwischenzeitliches Essen finden

Nur selten ist der Hunger der Grund weswegen wir essen. Oftmals gibt es zahlreiche andere Faktoren, weswegen zum Essen gegriffen wird. Stress, Ärger und vieles mehr können die Ursache für ungewollte Zwischenmahlzeiten sein. Die Auslöser für das Essen sollten auf einer Liste notiert werden, denn so kann diesen einigermaßen gezielt aus dem Weg gegangen werden.

Sportliche Aktivitäten

Keine Diät ohne regelmäßige Bewegung. Sollen die Kilos dauerhaft verloren werden, kann der Bewegung auf Dauer nicht aus dem Weg gegangen werden. Jeder sollte für sich eine Sportart finden, die Spaß macht. Einmal wöchentlich ein Ausdauer- oder Krafttraining sind vollkommen ausreichend, wenn den Rest der Woche Spaziergänge oder weitere Strecken zu Fuß eingeplant werden.

Acht kleine Tipps, die nicht nur einfach anzuwenden sind, sondern die Erfolge einer Diät ausmachen können.

Eure Martha